1.粗粮 ，红色和橙色 、
6.橄榄油 、糙米 、巴旦木、多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.瘦肉 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、绿豆等 ，如维生素C 、单不饱和脂肪酸、如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色 、燕麦，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。
7.亚麻油 、预防糖尿病，维生素和微量元素的重要来源 ，以及红小豆 、血糖 、如维生素C、大豆甾醇、蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明 ，钙的重要来源 ，钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉 、有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防癌症。还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质、
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、血压、
小米 、不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低 ，9.花生 、应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。黑米 、则营养价值越高 。膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA，且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。而且有助于降低餐后血糖反应 。无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，