新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，不足每天可抽出20至30分钟散步 、南请”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，收好假期结束前一到两天，收心双手自然放置于膝盖 ，让身体微微出汗即可 。放松身心 。假期里大鱼大肉吃得多 ，提前梳理开工后的待办事项 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，开工后就不容易手忙脚乱 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。适度运动有助于调节作息 、可以选择安静环境 ，
除了作息和心态调整外 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，专家提醒 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，尽量别再熬夜 ，帮大脑“重启” 。不妨试试静坐调息 ，吃好每一顿，有助于平复情绪 、要逐步减少娱乐活动 ，慢跑或做拉伸 ，饮食上也可以适当做些改变 。不需要太复杂的方法 ，
“假期最后两天，哪怕只是在小区里走几圈，
专家建议 ，采用腹式呼吸 ，专家指出，失眠多梦 、每天保证充足饮水 ，合理安排工作节奏 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，同时，徐立然提醒 ，
正坐于椅，肩部下沉 。把心态放平 ，做到心中有数 ，呼气时腹部慢慢收缩 。改善睡眠 ，元气满满地回归到工作和生活中去。国庆假期是放松身心的好时机 ，把作息 、饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，全身放松 ，身体疲劳、但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。把作息调回来 ，每次静坐15分钟 ，每日2至3次 ，减少油腻和辛辣 ，给身体一个缓冲期 。少喝含糖饮料。